Forum na sprzedaż

processus d'acclimatation à la chaleur

Forum dla tych co oferują pracę w kraju (praca stała, praca sezonowa,
praca w domu).

processus d'acclimatation à la chaleur

Postautor: Banning » 24 maja 2018, 8:35

L'été est presque là, ce qui signifie beaucoup de choses différentes pour différentes personnes, mais www.oteasturias.es pour les gens qui prévoient de courir un marathon ou demi, cela signifie aussi beaucoup de longues pistes chaudes et humides. Indéniablement, l'un des aspects les moins attrayants pour courir un marathon d'automne est de s'entra?ner pendant l'été. Selon la région du pays où vous vivez, il est plus facile de courir que de gagner 20 millions de personnes en juillet et en ao?t. Qu'il suffise de dire que l'été n'est pas exactement le moment idéal pour s'entra?ner à un marathon.

Mais si vous êtes comme moi et que vous envisagez de courir l'un des marathons des grandes villes comme New York, Chicago, Philadelphie, Hartford, Twin Cities, Corps des Marines, Portland, San Antonio, Richmond ou Baltimore cet automne, vous Nous sommes probablement déjà en train de redouter l'idée de faire de longs runs pendant les jours caniculaires de l'été.

La plupart des marathoniens savent qu'ils peuvent s'acclimater en toute sécurité à la course et à Nike Air Max 2016 Damen la course par temps chaud. Certes, courir par temps chaud n'est pas facile, mais s'entra?ner tout au long de l'été nous rend plus forts et est une bonne préparation pour tout ce que Dame Nature pourrait nous lancer dans nos marathons d'automne. C'est un donné. Mais imaginez un instant que l'entra?nement à la chaleur et à l'humidité vous donne un coup de pouce à l'automne.

N'imagine plus.

Autrement dit, s'entra?ner à travers les conditions estivales chaudes qui sont communes dans la plupart des 48 plus bas a en fait certains des avantages aérobiques que l'entra?nement en altitude fait. Sérieusement.

Une brève revue. L'entra?nement pendant plusieurs semaines à une altitude supérieure à 7500-8000 pieds augmente la production de globules rouges et l'érythropo?étine (EPO) qui transporte l'oxygène vers les muscles. Plus vous en avez (jusqu'à un certain point), plus l'oxygène est délivré aux muscles, ce qui constitue un énorme avantage pour les courses au niveau de la mer. C'est pourquoi la plupart des coureurs de classe mondiale se dirigent vers les montagnes.

Inutile de dire que la plupart d'entre nous ne pouvons Nike Air Pegasus 83 Dames pas mettre nos vies en attente et déménager à Colorado Springs, mais voici le choc: l'entra?nement marathon dans des conditions estivales chaudes et humides stimule le corps de la même manière que l'altitude. Cela signifie que l'entra?nement par temps chaud améliorera votre performance aérobique, non seulement lors d'une course chaude, mais aussi lors d'une course par temps frais.

Une étude menée il y a trois ans par le Département de physiologie humaine de l'Université de l'Oregon a examiné l'impact de l'acclimatation à la chaleur et la possibilité d'améliorer la capacité à faire de l'exercice dans un environnement frais. Et, voilà, c'est ce qu'il a fait.

Les chercheurs de l'UO ont pris 20 cyclistes entra?nés et les ont divisés en deux groupes. Une personne a suivi un processus d'acclimatation à la chaleur de 10 jours qui Adidas Stan Smith Womens comprenait 10 séances dans un laboratoire chauffé à 104 degrés. Les cyclistes ont roulé facilement pendant 45 minutes, reposé 10, puis ont roulé encore 45 minutes à un rythme tranquille. Les autres cyclistes ont fait exactement la même formation, mais dans un laboratoire cool (environ 55 degrés), ils ne se sont pas acclimatés à la chaleur.

Après cela, les cyclistes ont effectué des essais chronométrés dans des conditions contr?lées à la fois chaudes et froides. Pour rendre les choses encore plus difficiles, avant le contre-la-montre, les cyclistes ont été immergés dans de l'eau tiède pour élever leur température corporelle afin qu'ils commencent à courir chaud. (J'espère que ces cyclistes ont été bien payés pour cette torture.)

Les chercheurs ont constaté que le processus d'acclimatation à la chaleur de 10 jours auquel les cyclistes ?chauffeurs? ont été soumis a entra?né une augmentation Nike Air Max 97 Womens de 5% du VO2 max par temps frais et une augmentation de 8% dans des conditions chaudes. (VO2 max est la capacité maximale de la capacité du corps à transporter et traiter l'oxygène pendant l'exercice.) Tout aussi bien, l'acclimatation à la chaleur a également augmenté la puissance de sortie de cinq pour cent dans les températures fra?ches et chaudes.

?Les résultats ont été plut?t spectaculaires?, a déclaré le Dr Santiago Lorenzo, chercheur principal de l'UO qui est maintenant membre de la Faculté de médecine ostéopathique du lac érié et qui a d'ailleurs terminé 24e du décathlon olympique de 2004. "Il fallait s'attendre à une acclimatation à la chaleur, mais l'ampleur et la cohérence de la poussée que le groupe formé à la chaleur a re?u était surprenante."
Banning
 
Posty: 670
Rejestracja: 19 sty 2018, 10:50

Wróć do Dam pracę

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 7 gości